Jedz regularnie, obniżasz poziom cukru i cholesterolu - zdrowie serca

Jedz regularnie, obniżasz poziom cukru i cholesterolu - zdrowie serca
Autor Teresa Mazur
Teresa Mazur29.12.2023 | 6 min.

Figi to małe owoce, które mogą mieć duży wpływ na zdrowie serca. Regularne spożywanie fig pomaga obniżyć poziom cukru i cholesterolu we krwi. Warto wiedzieć, że zawierają one cenne składniki odżywcze, takie jak błonnik, potas czy magnez. Dzięki nim wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i obniżają ryzyko chorób serca. Figi to smaczny dodatek do diety, który poprawia trawienie i pomaga schudnąć. W niniejszym artykule dowiesz się, jak figi wpływają na zdrowie i dlaczego warto je regularnie jeść.

Właściwości fig

Figi to małe, soczyste owoce pochodzące z Morza Śródziemnego. Choć niewielkie, kryją w sobie prawdziwą moc zdrowotnych korzyści. Zawierają cenne składniki odżywcze i związki bioaktywne, które wpływają pozytywnie na organizm.

Przede wszystkim figi są bogatym źródłem błonnika. Zawierają zarówno błonnik nierozpuszczalny, jak i rozpuszczalny. Ten drugi odgrywa szczególnie istotną rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu. Badania pokazują, że regularne spożywanie fig może zmniejszyć ryzyko miażdżycy i chorób serca.

Figi mają również właściwości przeciwutleniające. Zawdzięczają je obecności związków fenolowych, takich jak kwercetyna czy antocyjany. Działają one jak naturalne „zmiatacze” wolnych rodników, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym.

Wśród składników mineralnych warto wymienić przede wszystkim potas, magnez i wapń. Są one kluczowe dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Wzmacniają mięsień sercowy i obniżają ciśnienie tętnicze.

Suszone czy świeże?

Figi występują w postaci świeżej i suszonej. Te drugie mają większe stężenie cukrów, ponieważ w procesie suszenia ulegają zagęszczeniu. Zawierają jednak podobną ilość błonnika i antyoksydantów co owoce świeże.

Suszone figi są bardziej kaloryczne, ale za to łatwiejsze w przechowywaniu i transporcie. Można je zjeść w każdym momencie bez obawy, że się zepsują. Owoce świeże trzeba natomiast szybko spożyć po zakupie.

Niezależnie czy sięgasz po figi świeże czy suszone, otrzymasz solidną dawkę zdrowia. Obie formy tych owoców powinny znaleźć się w codziennej diecie.

Wartości odżywcze

Mimo niewielkich rozmiarów, figi dostarczają spore ilości cennych składników odżywczych. W 100 gramach świeżych owoców znajdziemy około:

  • 47 kalorii
  • 2 g białka
  • 0,3 g tłuszczu
  • 9,8 g węglowodanów
  • 2,9 g błonnika

Figi są również bogatym źródłem ważnych witamin i minerałów. Zawierają przede wszystkim witaminy z grupy B, witaminę C, witaminę A, witaminę K, potas, magnez i wapń.

Wartości odżywcze suszonych fig różnią się od świeżych. W tej postaci owoce są bardziej kaloryczne, ale za to mają większe stężenie składników odżywczych. Wszystko za sprawą procesu suszenia.

Czytaj więcej: Hamuje apetyt i neutralizuje wolne rodniki. Dostępne w tych dwóch produktach.

Wpływ na zdrowie

Regularne jedzenie fig może korzystnie wpłynąć na zdrowie, zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego. Badania naukowe potwierdzają szereg zalet tych owoców.

Obniżają cholesterol i ciśnienie krwi

Figi pomagają redukować zły cholesterol LDL, a także triglicerydy. Dzieje się tak dzięki działaniu błonnika rozpuszczalnego oraz steroli roślinnych.

Owoce te obniżają również ciśnienie tętnicze, chroniąc przed nadciśnieniem i udarem. Badacze wiążą ten efekt z obecnością potasu, magnezu i peptydów roślinnych o właściwościach ACE inhibitorów.

Wspierają kontrolę glukozy

Figi mogą pomóc diabetykom utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Ich składniki roślinne zwiększają wrażliwość komórek na insulinę i spowalniają wchłanianie glukozy z jelit.

Poprawiają trawienie

Ze względu na zawartość błonnika, figi korzystnie działają na układ pokarmowy. Usprawniają perystaltykę jelit, łagodząc zaparcia. Badania pokazują, że mogą skrócić czas wypróżniania nawet o połowę!

Zaparcia i układ pokarmowy

Jedz regularnie, obniżasz poziom cukru i cholesterolu - zdrowie serca

Jak już wspomniano, figi świetnie radzą sobie z problemami żołądkowo-jelitowymi, zwłaszcza z zaparciami. Wynika to z obecności błonnika, który ułatwia przesuwanie się treści pokarmowej.

„Badania pokazują, że syrop z fig może być skuteczny w leczeniu przewlekłych zaparć. Skraca czas wypróżniania, zmniejsza uczucie dyskomfortu i ból brzucha.”

Figi i produkty z nich wytwarzane (np. syrop figowy) zaleca się również osobom z zespołem jelita drażliwego. Działają kojąco na podrażnioną florę jelitową, łagodząc objawy tej dolegliwości.

Wspomagają odchudzanie

Ze względu na zawartość błonnika i stosunkowo niską kaloryczność, figi mogą być dobrym wyborem dla osób odchudzających się. Błonnik dłużej zapewnia uczucie sytości, pomagając kontrolować apetyt.

Ponadto owoce te wspierają przemianę materii i ułatwiają usuwanie szkodliwych toksyn z organizmu. Dzięki temu sprzyjają efektywnej utracie wagi.

100 gram świeżych fig 47 kalorii
100 gram suszonych fig 249 kalorii

Przeciwwskazania

Choć figi uznawane są za bezpieczne, warto zwrócić uwagę na kilka aspektów. Niektóre osoby powinny zachować umiar w ich spożywaniu lub całkowicie z nich zrezygnować.

Alergia

U części osób figi mogą wywołać reakcję alergiczną objawiającą się swędzeniem skóry, pokrzywką czy dusznościami. Dotyczy to zwłaszcza alergików uczulonych na lateks.

Interakcje z lekami

Figi zawierają spore ilości witaminy K, która może zaburzać działanie leków przeciwzakrzepowych, np. warfaryny. Osoby przyjmujące takie terapie powinny skonsultować się z lekarzem przed sięganiem po te owoce.

Możliwe są również interakcje z lekami obniżającymi ciśnienie krwi. Figi same z siebie redukują ciśnienie, więc łączne działanie może być zbyt silne.

Podsumowanie

Figi to małe owoce o niezwykłych właściwościach prozdrowotnych. Zawdzięczają je głównie zawartości błonnika, który obniża cholesterol i poziom cukru we krwi. Dzięki temu korzystnie wpływają na układ krążenia i serce, zmniejszając ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego. Figi działają również przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym.

Ponadto figi poprawiają trawienie, łagodząc zaparcia i bóle brzucha. Dzieje się tak za sprawą zawartego w nich błonnika, który pobudza pracę jelit. Dlatego osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi powinny rozważyć dodanie fig do swojej diety. Te owoce mogą również pomóc w odchudzaniu, dłużej zapewniając uczucie sytości.

Figi występują w postaci zarówno świeżej, jak i suszonej. Obie formy zawierają cenne składniki i mogą z powodzeniem wspomagać zdrowie. Należy jednak pamiętać o możliwych alergiach na niektóre ich składniki oraz interakcjach z lekami.

Reasumując, figi to prawdziwa bomba zdrowia, którą warto włączyć do codziennej diety. Zwłaszcza jeśli zależy nam na zdrowym sercu i prawidłowej pracy układu pokarmowego.

Najczęściej zadawane pytania

Figi świeże zawierają więcej wody i są mniej kaloryczne od suszonych. Te drugie mają wyższe stężenie cukrów i składników odżywczych, ponieważ woda odparowuje w procesie suszenia. Jedne i drugie są jednak zdrowe i dostarczają organizmowi cennych antyoksydantów oraz błonnika.

Tak, figi mogą wspomóc odchudzanie. Zawierają stosunkowo mało kalorii, a dzięki dużej zawartości błonnika dłużej zapewniają uczucie sytości. Dodatkowo przyspieszają metabolizm i oczyszczają organizm z toksyn.

Figi są przeciwwskazane dla osób z alergią na owoce z tej grupy lub uczulonych na lateks. Ze względu na zawartość witaminy K osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew również powinny zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem.

Nie ma ściśle określonej dziennej dawki fig. Jednak ze względu na wysoką zawartość błonnika, nie zaleca się zjadania więcej niż garść świeżych lub 5-6 sztuk suszonych owoców dziennie. Przyjmowanie zbyt dużych ilości może prowadzić do wzdęć i biegunek.

Tak, regularne spożywanie fig skutecznie przeciwdziała zaparciom. Poprawiają one pracę jelit dzięki dużej zawartości błonnika, który stymuluje perystaltykę i ułatwia wypróżnianie. Badania potwierdzają, że zarówno świeże, jak i suszone figi łagodzą objawy zaparć.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Mieszko III Stary: Odkryj tajemnice i historia Wielkiego Księcia Polski
  2. Odkryj Stare Polskie Bajki Dobranocki z Dawnych Lat - Najlepsza Dobranocka Bajka
  3. Lampa naftowa Łukasiewicza - Pierwsza lampa naftowa i jej wynalazca
  4. Badaj: jajka ugotuj na twardo czy na miękko? Które są zdrowsze według naukowców
  5. Idealne Ciasto na Boże Narodzenie: kluczowy składnik dla zdrowego serca
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Teresa Mazur
Teresa Mazur

Jako miłośniczka historii kobiet, przybliżam Ci sylwetki wybitnych postaci. Moje artykuły poświęcone są również religii i wojskowości. Odkryj ze mną fascynujący świat historii kobiet i ich wpływu na dzieje!

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły