Niezwykłe triki odchudzające: 5 nie do wiary działających metod

Niezwykłe triki odchudzające: 5 nie do wiary działających metod
Autor Mikołaj Dąbrowski
Mikołaj Dąbrowski03.02.2024 | 6 min.

Niezwykłe triki odchudzające wydają się zbyt piękne, by mogły działać. Jednak istnieją pewne zaskakująco skuteczne metody, które mogą wpłynąć na zmniejszenie apetytu i ilości spożywanych kalorii. Odpowiednio zastosowane potrafią one wesprzeć proces odchudzania. W tym artykule przedstawiono 5 takich trików, które naprawdę działają, choć trudno w to uwierzyć. Bazują one na oszukiwaniu mózgu, zmysłów i metabolizmu, by jeść mniej bez specjalnego wysiłku.

Niebieskie talerze pomagają jeść mniej

Według badań opublikowanych w magazynie "Nutrition Journal", jedzenie podawane na niebieskich talerzach może skutecznie zmniejszać apetyt. Nie chodzi tu o sam kolor naczynia, ale o kontrast pomiędzy barwą talerza a kolorem potrawy. Ponieważ żywność rzadko jest niebieska, mózg odbiera ją na takim tle jako obfitszą porcję.

Zjawisko to zostało opisane przez profesora Briana Wansinka, badacza zajmującego się psychologią żywienia. Jednak późniejsze badania wykazały, że efekt ten nie jest spektakularny i raczej niewielki - z pewnością nie zadziała natychmiastowa przemiana. Może być dostrzegalny dopiero po kilku miesiącach stosowania tej metody.

Jak działają niebieskie talerze?

Niebieskie talerze i miski kontrastują z barwą potraw, przez co mózg odbiera je jako obfitsze porcje. To z kolei powoduje, że jemy mniej, nie czując głodu. Choć efekt ten jest niewielki, warto wypróbować tę metodę, zwłaszcza gdy stosujemy równolegle inne triki.

Pamiętajmy jednak, że niebieskie naczynia same w sobie nie spowodują cudu - trzeba też przestrzegać zdrowszego stylu życia i odpowiednio dobrać dietę. Wówczas ten trik może okazać się skutecznym wsparciem procesu odchudzania.

Mniejsze talerze pomagają kontrolować porcje

Innym trikiem jest stosowanie mniejszych talerzy, najlepiej takich jak dla dzieci. Badania wskazują, że zjadamy mniej, gdy mamy przed sobą talerz o objętości dostosowanej do dziecięcej porcji.

Jednak ta metoda działa tylko wtedy, gdy nie sięgamy po dokładki. Dlatego należy przygotować sobie tyle jedzenia, ile zmieści się na małym talerzyku i tego się trzymać. W ten sposób łatwiej jest kontrolować spożywane porcje.

Objętość talerza Wielkość porcji
Dziecięcy talerz 1300 - 1600 kcal
Standardowy talerz 2000 - 2500 kcal

Jak widać na przykładzie, talerz dla dziecka pozwala zmieścić ok. 1600 kcal, podczas gdy na zwykłym talerzu bez problemu upchniemy nawet 2500 kcal. Stosując mniejszą zastawę, możemy więc z łatwością ograniczyć kaloryczność posiłków nawet o 1000 kcal dziennie!

Czytaj więcej: Opóźnia starzenie, wygładza zmarszczki - eliksir młodości w galarecie

Reguła 90/10 dla zachowania równowagi

Przechodząc na dietę odchudzającą, ważne jest także, by zachować równowagę i nie zamieniać życia w pasmo wyrzeczeń. W przeciwnym razie łatwo popaść w frustrację i zniechęcić się do dalszych starań.

Dlatego dietetycy zalecają stosowanie reguły 90/10. Oznacza ona, że 90% spożywanych posiłków powinno być odpowiednio dobranych pod kątem odchudzania, a 10% może stanowić ulubione, mniej zdrowe przysmaki.

Reguła 90/10 pozwala cieszyć się ulubionymi potrawami w kontrolowany sposób, nie czując się winnym ich zjedzenia. To z kolei wzmacnia motywację do kontynuowania diety w dłuższej perspektywie.

Dzięki temu, przy ogólnym zdrowym odżywianiu możemy od czasu do czasu pozwolić sobie na small przyjemności kulinarne. Ważne jednak, by robić to z umiarem i według ustalonego schematu, np. jeden mały deser dziennie lub ulubiona obfita kolacja w weekendy.

Jak stosować regułę 90/10?

Aby reguła 90/10 była skuteczna, należy dokładnie zaplanować, kiedy i w jaki sposób będziemy sobie folgować. Nie może to być przypadkowe łamanie zasad diety, lecz kontrolowany element całego planu odżywiania. Tylko wtedy nie zakłóci on ogólnego procesu odchudzania.

Codzienne spalanie dodatkowych 100 kcal

Niezwykłe triki odchudzające: 5 nie do wiary działających metod

Oprócz diety, kluczowy dla powodzenia odchudzania jest także wysiłek fizyczny. Aby zrzucić 1 kg tłuszczu, trzeba spalić aż 7000 kcal! Dlatego tak ważne jest zwiększenie codziennej aktywności.

Okazuje się, że wystarczy spalić zaledwie 100 kcal dziennie ponad normę, aby w skali roku stracić nawet 5 kg! Brzmi jak niewiele, prawda? Tymczasem to realny, mierzalny efekt.

100 kcal można spalić np. w trakcie 8 minut biegania, 15 minut szybkiego spaceru czy 20 minut sprzątania lub robienia zakupów. Niewielki, ale regularny wysiłek fizyczny ma zatem ogromne znaczenie.

  • 8 minut biegu - 100 kcal
  • 15 minut spaceru - 100 kcal
  • 20 minut sprzątania - 100 kcal

Kluczem do sukcesu jest tutaj systematyczność. Nawet pozornie nieznaczący wysiłek, ale podejmowany codziennie, przynosi wymierne rezultaty. Dlatego warto wpleść dodatkową aktywność w rytm dnia - z pewnością zaważy to na końcowym efekcie odchudzania.

Ukrywanie pokus przed wzrokiem

Ostatni trik bazuje na podstawowej zasadzie: czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal. Dlatego, aby skuśnie nie sięgać po niezdrowe przekąski, warto po prostu je ukryć przed własnym wzrokiem.

Badania pokazują, że gdy wracamy do domu głodni, automatycznie rzucamy się na pierwsze jedzenie, jakie mamy pod ręką. Dlatego tak istotne jest odpowiednie zaopatrzenie kuchni oraz strategiczne ukrycie kalorycznych pokus.

Gdzie chować pokusy?

Wszelkie słodycze i tuczące przysmaki warto trzymać w zamkniętych szafkach lub odpowiednio zamaskować, tak aby nie rzucały się w oczy. Natomiast lodówkę i otwarte półki należy zaopatrzyć w zdrowsze alternatywy - warzywa, owoce, chude mięso lub ryby.

W ten sposób, sięgając po przekąskę, najprawdopodobniej wybierzemy coś mniej kalorycznego i bardziej wartościowego. To prosty, ale jakże skuteczny trik, wspomagający proces odchudzania.

Podsumowanie

Przedstawione w artykule triki odchudzające opierają się głównie na zmylaniu zmysłów i oszukiwaniu mózgu, aby jeść mniej. Nie zastąpią one zdrowej diety i aktywności fizycznej, ale mogą je wspomóc. Niebieskie talerze, zastawa dobrana do dziecięcych porcji, reguła 90/10, codzienne spalanie 100 kcal czy ukrywanie pokus to proste sposoby na ograniczenie apetytu i kalorii.

Oczywiście należy pamiętać, że ich skuteczność nie jest spektakularna i raczej stopniowa. Samo stosowanie tych tricków nie przyniesie natychmiastowej utraty wagi, ale przy regularnym, konsekwentnym podejściu może przynieść zauważalne efekty. Nie ma co liczyć na cuda, ale te metody faktycznie mogą wzmocnić motywację i ułatwić proces odchudzania.

Podsumowując - warto wypróbować przynajmniej niektóre z tych trików, zwłaszcza stosując je łącznie. Samo zastosowanie niebieskich talerzy raczej nie zdziała cudu, ale w połączeniu z aktywnością fizyczną, dietą i ukrywaniem pokus może przynieść zadowalające efekty. Kluczowe jest tutaj podejście całościowe i konsekwencja w działaniu.

Miejmy nadzieję, że podane wskazówki pomogą przynajmniej niektórym osobom zmagającym się z nadwagą i trudnościami w odchudzaniu. W końcu, jak mawiają, "do odważnych świat należy" - a wszelkie triki są dozwolone w tej nierównej walce ze zbędnymi kilogramami.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Mieszko III Stary: Odkryj tajemnice i historia Wielkiego Księcia Polski
  2. Odkryj Stare Polskie Bajki Dobranocki z Dawnych Lat - Najlepsza Dobranocka Bajka
  3. Lampa naftowa Łukasiewicza - Pierwsza lampa naftowa i jej wynalazca
  4. 5 kroków do oczyszczenia jelit i wzmocnienia odporności i energii
  5. Idealne Ciasto na Boże Narodzenie: kluczowy składnik dla zdrowego serca
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Mikołaj Dąbrowski
Mikołaj Dąbrowski

Jestem historykiem z zamiłowaniem do przeszłości. W moich tekstach odkryjesz historię świata, starożytności i kultury. Zapraszam Cię na fascynującą podróż w czasie i przestrzeni.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły